Conselhos de saúde e bem estar

Como tornar as suas receitas mais light e saudáveis

Estamos a entrar na fase que o tempo começa a arrefecer, e os apetites por alimentos mais quentes também surgem. Mas saiba que existem formas simples de substituir os ingredientes principais das nossas receitas de bolos e bolachas: farinha, açúcar e manteiga.

Exercícios de fortalecimento de músculos estabilizadores do ombro e cintura escapular.

O controlo por parte dos músculos que envolvem a articulação do ombro é fundamental para o seu correto alinhamento durante a realização de movimentos, garantir a congruência articular, uma boa relação de mobilidade entre o ombro e escapula, e assim a estabilidade da articulação.

Está na altura de rever os açucares que consome

É sabido que o consumo excessivo de açúcar contribui para o ganho de peso e que é um dos grandes contribuidores do crescimento da obesidade mundial. Mas sabiam que o efeito no sistema nervoso central é semelhante ao de algumas drogas pesadas?

Treino de reeducação sensório-motora no tratamento e prevenção de entorses do tornozelo e joelho.

O treino de reeducação sensório-motor, também conhecido como treino propriocetivo, procura melhorar os mecanismos de estabilidade dinâmica de uma articulação, conseguida através de um correto recrutamento neuro-muscular.

Gelados Light e Fit para este verão

Estamos no pico do calor, quem resiste nesta época a um gelado refrescante?
Deixo-vos aqui algumas formas de fazerem gelados com redução dos níveis de gordura e de açúcar, e maior teor proteico. Experimente, são deliciosos!

Como realizar um correto agachamento?

O agachamento permite um trabalho de toda a cadeia muscular do membro inferior, especialmente ao nível dos músculos quadricípite e glúteos.

Como vai a sua hidratação?

A hidratação diária é importante todo o ano, mas nas fases mais quentes ganha maior importância porque é quando deveremos compensar o nosso corpo pelas maiores perdas que sofre, principalmente durante o exercício. Comecemos por resolver a dúvida: “Que quantidade devo ingerir por dia?”

Alongamentos musculares - Membro Inferior

No seguimento do vídeo anterior, onde foi explicada a pertinência da realização de alongamentos musculares e cuidados a ter na sua realização, vou agora demonstrar alguns alongamentos que poderá fazer para o membro inferior.

Cheatmeal - ou refeição da batota!

Nesta fase, muitas pessoas já começaram programa nutricionais específicos, ou pelo menos a cuidar mais da alimentação com os fins estéticos habituais. E quantos de vocês fizeram esta pergunta: “Então e quando é que posso comer umas coisinhas fora do planeado?”

Alongamentos musculares - Membro superior

Os alongamentos musculares podem ser realizados no inicio do treino, integrados num programa de preparação para a atividade, conferindo às estruturas musculares e articulares um estado ótimo no sentido de responderem às exigências do treino específico.

Alimentos ricos em gordura que além de bons saciantes são saudáveis para o seu coração

Cada vez somos mais conscientes ao que comemos, e cada vez mais nos preocupamos com ascaracterísticas nutricionais, quer seja por questões de forma e composição corporal quer por preocupação com a saúde.

Lesão Muscular - o que é, sinais e sintomas

Na atividade desportiva, as mudanças bruscas de direção e velocidade associadas a movimentos de grande amplitude aumentam o risco de lesões musculares.

Fatores importantes para o aumento da massa muscular

Estamos a entrar na fase em que começamos a olhar mais para o nosso corpo, as roupas são mais leves e mais reveladoras. Muitos de vocês procuram um corpo mais definido e com massa muscular mais marcada.

O que é uma entorse e o que fazer logo após uma entorse?

Uma entorse é um mecanismo de lesão que leva a articulação ao extremo dos seus limites biomecânicos fisiológicos, devido a um movimento brusco, forçado, não controlado, podendo resultar em lesão de estruturas cápsulo-ligamentares e músculo-tendinosas