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Dores Musculares

As dores musculares podem também ser resultado de doenças sistémicas como infeções (gripe), lúpus, fibromialgia, polimialgia reumática, etc.

A dor muscular envolve habitualmente músculos, ossos, tendões, ligamentos, articulações e estruturas adjacentes (dor musculoesquelética).

A dor pode ser aguda ou crónica, focal ou difusa. A dor lombar baixa é o exemplo mais comum da dor musculoesquelética crónica, associada à atividade laboral e afeta cerca 30-40% dos adultos.

O que são Dores Musculares?

As dores musculares resultam de tensão, de uso excessivo ou de lesões musculares resultantes de exercício ou de atividade profissional exigente.

As dores musculares podem também ser resultado de doenças sistémicas como infeções (gripe), lúpus, fibromialgia, polimialgia reumática, etc.

A dor muscular envolve habitualmente músculos, ossos, tendões, ligamentos, articulações e estruturas adjacentes (dor musculoesquelética).

A dor pode ser aguda ou crónica, focal ou difusa. A dor lombar baixa é o exemplo mais comum da dor musculoesquelética crónica, associada à atividade laboral e afeta cerca 30-40% dos adultos.

Exercícios de Prevenção

O exercício físico é benéfico para a maioria das condições dolorosas musculoesqueléticas, incluindo dor crónica do pescoço, osteoartrite, artrite reumatoide, fibromialgia, dor miofascial e lombalgia crónica.

O período de aquecimento irá preparar o seu corpo para o esforço que vem a seguir. Exercícios de alongamentos e um período de caminhada prepara os músculos para o esforço, aumentando o fluxo de sangue e de oxigénio, evitando as distensões musculares.

  • O mais importante é que inicie a atividade física lentamente, moderando o esforço.
  • Muito Importante

    Deve iniciar o exercício com um período de aquecimento
  • Muito Importante

    Deve respeitar os seus próprios limites

Durante a Prática Desportiva

  • Faça aquecimento no início e arrefecimento no final da atividade física
    Faça aquecimento no início e arrefecimento no final da atividade física
  • Faça alongamentos  no início e no final da atividade física
    Faça alongamentos no início e no final da atividade física
  • Beba muitos líquidos antes, durante e depois da atividade física
    Beba muitos líquidos antes, durante e depois da atividade física

No seu Local de Trabalho

  • Evite estar muito tempo na mesma posição
    Evite estar muito tempo na mesma posição
  • Faça alongamentos pelo menos de hora a hora
    Faça alongamentos pelo menos de hora a hora